Sólo tres noches de mal sueño “pueden aumentar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral”, advierten los científicos.
Tan sólo tres noches de mal sueño pueden aumentar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral, incluso en personas "perfectamente sanas", advierte un nuevo estudio.
La falta de sueño desencadena mecanismos moleculares vinculados a un mayor riesgo de problemas cardíacos , según los hallazgos, y sólo un par de noches de sueño insuficiente son suficientes para desencadenarlos.
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Investigadores suecos investigaron cómo la falta de sueño afecta a los biomarcadores (en este caso, proteínas) vinculados a las enfermedades cardiovasculares .
El director del estudio, el Dr. Jonathan Cedernaes, de la Universidad de Uppsala, dijo: "Desafortunadamente, casi la mitad de los suecos experimentan regularmente trastornos del sueño, y esto es particularmente común entre los trabajadores por turnos .
"Por eso quisimos intentar identificar los mecanismos que afectan a cómo la falta de sueño puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular.
"En última instancia, el propósito era identificar oportunidades para abordar estos problemas".
La falta crónica de sueño es un problema de salud pública creciente en todo el mundo, y grandes estudios de población la han vinculado a un mayor riesgo de ataque cardíaco , accidente cerebrovascular y latidos cardíacos irregulares, también conocidos como fibrilación auricular .
El equipo de investigación estudió a 16 hombres jóvenes sanos, de peso normal, que tenían hábitos de sueño saludables.
El Dr. Cedernaes dijo que la salud del corazón está influenciada por varios factores del estilo de vida, incluidos el sueño, la dieta y el ejercicio.
Para separar los efectos del sueño, el equipo de investigación se propuso controlar otros factores y condiciones que podrían desencadenar problemas cardíacos a través del entorno de laboratorio de su experimento.
Los participantes participaron en dos sesiones diferentes y pasaron tiempo en un laboratorio del sueño donde sus comidas y niveles de actividad estaban estrictamente controlados.
En una sesión, los participantes durmieron ocho horas y media durante tres noches consecutivas, mientras que durante la otra sesión solo durmieron unas cuatro horas cada noche.
Se les tomaron muestras de sangre todas las mañanas y todas las tardes para cada sesión.
En el tercer día de ambas sesiones, se pidió a las personas que hicieran un entrenamiento de alta intensidad de 30 minutos y se les analizó nuevamente la sangre.
El equipo de investigación midió los niveles de alrededor de 90 proteínas en la sangre de los participantes y encontró signos de mayor inflamación en los participantes cuando estaban privados de sueño, incluso si "previamente estaban perfectamente sanos".
"Nuestros hallazgos, basados en condiciones de laboratorio altamente estandarizadas, indican que incluso la restricción del sueño a corto plazo puede producir un perfil de biomarcadores asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular", escribieron los investigadores en la revista Biomarker Research .
Estudios ya han vinculado muchas de las proteínas detectadas por los investigadores con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, como insuficiencia cardíaca y enfermedad de las arterias coronarias .
El Dr. Cedernaes afirmó: «Muchos de los estudios más amplios que se han realizado sobre el vínculo entre la falta de sueño y el riesgo de enfermedades cardiovasculares se han centrado generalmente en individuos ligeramente mayores que ya presentan un mayor riesgo de padecer dichas enfermedades.
"Por eso fue interesante que los niveles de estas proteínas aumentaran de la misma manera en individuos más jóvenes y previamente perfectamente sanos después de solo unas pocas noches de privación de sueño.
"Esto significa que es importante enfatizar la importancia del sueño para la salud cardiovascular, incluso en las primeras etapas de la vida".
EMILY Robertson, de Mira Showers, compartió sus mejores trucos para dormir, especialmente durante el clima cálido.
Relájate con un propósito
Aproximadamente una hora antes de acostarse, comience a atenuar las luces de su casa.
Esto le indica a tu cerebro que es hora de producir melatonina, tu hormona natural del sueño.
Piense en ello como si ayudara a su cuerpo a cambiar del "modo diurno" al "modo sueño".
Desconectar para volver a conectar
Guarde los teléfonos, tabletas y computadoras portátiles al menos 30 minutos antes de acostarse.
La luz azul de las pantallas engaña a tu cerebro haciéndole creer que todavía es de día.
En lugar de eso, intente leer un libro físico o una revista bajo una iluminación suave.
Toma una ducha caliente
Una ducha tibia de 10 minutos aproximadamente una hora antes de acostarse ayuda a activar el proceso de enfriamiento natural del cuerpo después, lo que hace que conciliar el sueño sea más fácil.
El suave calor también relaja los músculos tensos después del día.
Intente hacer estiramientos suaves
Algunos estiramientos simples pueden liberar la tensión física.
Concéntrese en el cuello, los hombros y la espalda: áreas en las que solemos acumular estrés.
Sólo 5 minutos pueden hacer una gran diferencia.
Bebe algo relajante
Una pequeña taza de té sin cafeína, como el de manzanilla, lavanda o valeriana, puede ser un ritual encantador.
Simplemente bébelo aproximadamente una hora antes de acostarte para no despertarte e ir al baño.
Los investigadores también descubrieron que el ejercicio generaba una respuesta ligeramente diferente en el cuerpo si los participantes tenían falta de sueño.
Pero una serie de proteínas clave vinculadas a los efectos positivos del ejercicio aumentaron por igual, independientemente de si los participantes tenían falta de sueño, lo que sugiere que algunos de los efectos de la falta de sueño pueden compensarse con el ejercicio.
El equipo de investigación ha demostrado anteriormente que hacer ejercicio cuando se está privado de sueño puede aumentar la presión sobre las células musculares del corazón.
El Dr. Cedernaes afirmó: "Con este estudio, hemos mejorado nuestra comprensión del papel que desempeña la cantidad de sueño que obtenemos en la salud cardiovascular.
Es importante señalar que los estudios también han demostrado que el ejercicio físico puede compensar al menos algunos de los efectos negativos que puede causar la falta de sueño.
"Pero también es importante tener en cuenta que el ejercicio no puede reemplazar las funciones esenciales del sueño".
Añadió: "Se necesitan más investigaciones para investigar cómo estos efectos podrían diferir en mujeres, personas mayores, pacientes con enfermedades cardíacas o aquellos con diferentes patrones de sueño.
Esperamos que nuestra investigación en curso ayude a desarrollar mejores pautas sobre cómo aprovechar el sueño, el ejercicio y otros factores del estilo de vida para prevenir mejor las enfermedades cardiovasculares.
thesun
